女性更年期一般發(fā)生在45-55歲，多數(shù)女性在50歲左右進(jìn)入更年期。
更年期是女性卵巢功能逐漸衰退的生理階段，通常從45歲開始出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量減少等表現(xiàn)，這一過程可能持續(xù)1-3年。部分女性在40-45歲出現(xiàn)早期癥狀屬于圍絕經(jīng)期，此時(shí)激素水平已開始波動。55歲后仍有少數(shù)女性未絕經(jīng)需警惕卵巢功能異常，但多數(shù)人在此年齡已完成絕經(jīng)過渡。更年期持續(xù)時(shí)間與遺傳、生活方式等因素相關(guān)，吸煙或長期壓力可能使更年期提前2-3年。亞洲女性相比歐美女性更年期癥狀出現(xiàn)時(shí)間通常較晚，癥狀程度相對較輕。
更年期女性建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走或游泳有助于緩解潮熱癥狀。飲食上增加豆制品、深綠色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每日攝入300-500毫升牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。避免攝入辛辣刺激食物與酒精，控制咖啡因攝入量。出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或情緒波動時(shí)可嘗試正念冥想，夜間睡眠環(huán)境保持涼爽通風(fēng)。定期進(jìn)行骨密度與乳腺檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，不可自行服用保健品調(diào)節(jié)激素水平。