氣血不足可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量攝入紅棗、桂圓、豬肝、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；豬肝含血紅素鐵，吸收率較高。避免生冷油膩食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。脾胃為氣血生化之源，飲食調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，此時(shí)段深度睡眠有助于肝血蓄積。白天可午休30分鐘，但不宜過(guò)長(zhǎng)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損耗精氣，加重氣血虧虛癥狀如乏力、頭暈等。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌氣短需立即停止。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，改善氣血運(yùn)行。

4、中醫(yī)調(diào)理

可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用歸脾丸、八珍顆粒、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。艾灸足三里、關(guān)元等穴位能溫補(bǔ)脾腎。體質(zhì)辨證屬氣虛者可選用黃芪、黨參代茶飲，血虛者可用當(dāng)歸、熟地黃煲湯。需根據(jù)舌脈表現(xiàn)個(gè)體化用藥，避免自行進(jìn)補(bǔ)。

5、藥物治療

嚴(yán)重貧血者可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。失血性氣血不足需治療原發(fā)病，如婦科疾病引起的月經(jīng)過(guò)多需用宮血寧膠囊調(diào)理。所有藥物使用前需排除禁忌證，定期復(fù)查血常規(guī)。

氣血不足者需保持情緒舒暢，避免憂思過(guò)度傷脾可練習(xí)深呼吸、冥想緩解壓力。冬季注意保暖，尤其腰腹部防寒。長(zhǎng)期面色蒼白、心悸氣促者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查再生障礙性貧血、消化道出血等疾病。調(diào)理期間忌煙酒、濃茶，服藥期間避免與鈣劑、抗酸藥同服影響鐵吸收。