氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、作息調(diào)理、情緒調(diào)理等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如豬肝、菠菜、紅棗等，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。同時(shí)可搭配山藥、蓮子等健脾益氣的食材，避免生冷油膩食物損傷脾胃功能。日常可用當(dāng)歸、黃芪等藥材煲湯，但需注意體質(zhì)辨證。

2、中藥調(diào)理

遵醫(yī)囑使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥，適用于面色蒼白、心悸失眠等癥狀。中藥湯劑需由中醫(yī)師根據(jù)舌脈辨證開(kāi)具，常見(jiàn)有四物湯、歸脾湯等方劑。避免自行長(zhǎng)期服用滋補(bǔ)類藥物。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

4、作息調(diào)理

保證每日7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。避免熬夜、過(guò)度用眼等耗傷氣血的行為。睡前可用溫水泡腳，配合涌泉穴按摩。

5、情緒調(diào)理

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮抑郁。培養(yǎng)書畫、園藝等舒緩愛(ài)好，保持情志舒暢。嚴(yán)重情緒問(wèn)題建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

調(diào)理期間需戒煙限酒，注意保暖避免受涼。每月可記錄面色、精力、睡眠等改善情況。若出現(xiàn)頭暈加重、持續(xù)心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)曬背補(bǔ)充陽(yáng)氣，但避免正午暴曬。女性經(jīng)期后一周是調(diào)理黃金期，可重點(diǎn)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。