失眠癥可通過調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠癥通常由心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等原因引起。
1、調整作息
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。可配合溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動，幫助建立睡眠條件反射。長期作息紊亂者需逐步調整生物鐘，每天提前15分鐘入睡直至達到目標時間。
2、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正對失眠的過度焦慮?？刹捎么碳た刂品?，僅在有睡意時上床，20分鐘未入睡即離開床鋪。放松訓練如腹式呼吸、漸進性肌肉放松能降低睡前覺醒度。嚴重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理咨詢。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥。伴有焦慮癥狀者可選用勞拉西泮片，抑郁相關失眠適用米氮平片。褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊適用于晝夜節(jié)律失調者。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期使用以防依賴。
4、物理治療
重復經顱磁刺激可通過調節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。光照療法對晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效，建議晨間接受10000勒克斯光照30分鐘。生物反饋治療幫助患者感知并控制生理指標，適用于緊張性失眠。這些物理手段副作用較小，但需專業(yè)機構規(guī)范操作。
5、中醫(yī)調理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材也有輔助效果。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在正規(guī)中醫(yī)院進行系統(tǒng)調理。
失眠患者日常應避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。保持適度運動但睡前3小時避免劇烈活動。營造舒適的睡眠環(huán)境，室溫控制在18-22攝氏度為宜。長期失眠或伴隨日間功能障礙時，應及時到神經內科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。治療期間可配合正念冥想等減壓訓練，避免過度關注睡眠問題反而加重焦慮。