預(yù)防老年癡呆癥可通過保持健康飲食、規(guī)律運動、控制慢性病、社交活動、認知訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為記憶力減退、定向障礙等癥狀。
1、健康飲食
地中海飲食模式有助于降低老年癡呆癥風(fēng)險，建議多攝入深海魚類、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，適量補充維生素B族和維生素E。限制高糖高鹽飲食，減少飽和脂肪酸攝入。藍莓、菠菜等抗氧化食物對腦細胞有保護作用。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可促進腦部血液循環(huán)。太極拳、瑜伽等身心運動能改善認知功能。運動時需注意循序漸進，避免跌倒風(fēng)險。長期堅持運動可增加海馬體體積，延緩大腦萎縮。
3、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病會加速認知功能衰退。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制指標。高脂血癥患者可使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。保持收縮壓低于130mmHg可顯著降低癡呆風(fēng)險。
4、社交活動
經(jīng)常參與社區(qū)活動、親友聚會等社交互動能刺激大腦神經(jīng)連接。學(xué)習(xí)新技能如繪畫、樂器等可建立認知儲備。避免長期獨處或與社會隔離。集體游戲、讀書會等活動能同時鍛煉語言能力和邏輯思維。
5、認知訓(xùn)練
每日進行記憶游戲、數(shù)獨等腦力活動有助于維持認知功能。學(xué)習(xí)第二語言可增強大腦可塑性。適度玩策略類電子游戲能改善執(zhí)行功能。建議建立規(guī)律的認知訓(xùn)練計劃，結(jié)合多種訓(xùn)練方式效果更佳。
預(yù)防老年癡呆癥需要建立長期健康生活方式，40歲后應(yīng)定期進行認知功能篩查。保持充足睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物，戒煙限酒可減少腦血管損傷。出現(xiàn)記憶力明顯下降時需及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期干預(yù)能有效延緩疾病進展。家屬應(yīng)關(guān)注老年人心理狀態(tài)，創(chuàng)造溫馨和睦的家庭環(huán)境。