預(yù)防老年癡呆癥可通過(guò)保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制慢性病、社交活動(dòng)和認(rèn)知訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為記憶力減退、定向力障礙等癥狀。
1、健康飲食
采用地中海飲食模式有助于預(yù)防老年癡呆癥，適量攝入富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類如三文魚(yú)，增加蔬菜水果和全谷物的比例，減少紅肉及加工食品的攝入。橄欖油和堅(jiān)果中的抗氧化成分可減緩神經(jīng)細(xì)胞氧化損傷，建議每周食用3-4次豆類食品補(bǔ)充植物蛋白。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可改善腦部血流灌注。太極拳和瑜伽等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)大腦神經(jīng)可塑性，建議每日進(jìn)行30分鐘平衡訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
3、控制慢性病
嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，將血壓控制在130/80毫米汞柱以下，糖化血紅蛋白維持在7%以內(nèi)。定期監(jiān)測(cè)血脂水平，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于2.6毫摩爾/升，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片等降脂藥物。
4、社交活動(dòng)
每周參與2-3次群體社交如社區(qū)興趣班、志愿服務(wù)，保持人際互動(dòng)可降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)習(xí)新技能如繪畫(huà)或樂(lè)器能刺激大腦皮層活躍度，建議每日與家人進(jìn)行15分鐘以上深度交流。
5、認(rèn)知訓(xùn)練
每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知刺激活動(dòng)如數(shù)獨(dú)、記憶卡片游戲，使用雙語(yǔ)交流可增強(qiáng)大腦認(rèn)知儲(chǔ)備。推薦每周3次計(jì)算機(jī)輔助認(rèn)知訓(xùn)練程序，持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)能促進(jìn)神經(jīng)元突觸形成。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于清除腦內(nèi)β淀粉樣蛋白。戒煙限酒，避免頭部外傷，定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。出現(xiàn)記憶力明顯下降時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期干預(yù)可延緩疾病進(jìn)展。