老年人失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

老年人應(yīng)固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽。建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行溫和活動(dòng)如散步或拉伸，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。白天接受充足自然光照有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)改善失眠有顯著效果，可通過(guò)專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制訓(xùn)練。練習(xí)正念冥想或腹式呼吸有助于緩解焦慮情緒，家屬應(yīng)多陪伴交流減輕孤獨(dú)感。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響睡眠的具體因素。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，長(zhǎng)期失眠伴焦慮可考慮曲唑酮片。慢性疼痛導(dǎo)致的失眠可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁膠囊。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或突然停藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)?？煞盟釛椚蕼驓w脾丸等中成藥，配合足浴使用夜交藤、合歡皮等安神藥材。體質(zhì)辨證后選擇適合的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

老年人失眠護(hù)理需建立規(guī)律的生活節(jié)奏，白天保持適度活動(dòng)但避免過(guò)度勞累。飲食注意補(bǔ)充色氨酸豐富的食物如牛奶、香蕉，晚餐以易消化食物為主。臥室布置應(yīng)簡(jiǎn)潔舒適，睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能下降，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。家屬需關(guān)注老人情緒變化，避免過(guò)度依賴安眠藥物，通過(guò)綜合干預(yù)改善睡眠質(zhì)量。