提高性功能可通過調整生活方式、改善飲食結構、適度運動、心理調節(jié)及醫(yī)學干預等方式實現(xiàn)。性功能下降可能與年齡增長、慢性疾病、激素水平異常、心理壓力、不良生活習慣等因素有關。
1、調整生活方式
規(guī)律作息有助于維持體內(nèi)激素平衡，避免熬夜或過度勞累。減少吸煙和飲酒頻率，煙草中的尼古丁和酒精可能影響血管功能，導致勃起障礙。保持適度性生活頻率，避免過度自慰或長期禁欲。
2、改善飲食結構
增加富含鋅元素的食物如牡蠣、堅果，鋅參與睪酮合成。補充優(yōu)質蛋白如魚類、瘦肉，幫助維持肌肉量和體能。適量食用韭菜、枸杞等傳統(tǒng)認為有益性功能的食材，但需注意個體差異。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如慢跑、游泳，改善心血管功能。加強盆底肌訓練如凱格爾運動，增強勃起控制力。避免長時間騎自行車等可能壓迫會陰部的運動方式。
4、心理調節(jié)
緩解工作壓力可通過冥想、深呼吸等放松技巧。伴侶間加強溝通，減少性焦慮和緊張情緒。必要時尋求心理咨詢，排除抑郁或焦慮等心理因素影響。
5、醫(yī)學干預
確診雄激素缺乏者可遵醫(yī)囑使用十一酸睪酮膠丸。血管性勃起功能障礙可考慮他達拉非片。糖尿病等慢性病患者需優(yōu)先控制原發(fā)病，配合使用西地那非片等藥物。嚴重器質性問題需咨詢男科醫(yī)生評估手術方案。
建議建立健康的生活習慣，避免過度關注短期性表現(xiàn)。保持適度運動習慣，每周累計150分鐘中等強度運動。飲食注意營養(yǎng)均衡，控制高糖高脂食物攝入。伴侶間應建立良性互動模式，必要時共同參與咨詢。若癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨其他不適，應及時到正規(guī)醫(yī)療機構男科或泌尿外科就診，完善激素水平檢測、陰莖血流超聲等檢查，排除器質性疾病可能。避免自行服用壯陽保健品或濫用藥物。