性冷淡可通過心理疏導(dǎo)、激素調(diào)節(jié)、改善生活方式、藥物治療、伴侶共同參與等方式改善。性冷淡可能與心理壓力、激素水平異常、慢性疾病、藥物副作用、伴侶關(guān)系緊張等因素有關(guān)。
1、心理疏導(dǎo)
長期焦慮或抑郁可能抑制性欲，表現(xiàn)為對親密行為回避或抵觸。心理治療可采用認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，伴侶共同參與治療有助于緩解關(guān)系壓力。若伴隨失眠或情緒低落，需排查抑郁癥等心理疾病。
2、激素調(diào)節(jié)
女性絕經(jīng)后雌激素下降或男性睪酮缺乏可能導(dǎo)致性欲減退。甲狀腺功能異常也會(huì)影響性激素代謝。需檢測性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，確診后可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、十一酸睪酮膠丸等激素補(bǔ)充劑，禁止自行用藥。
3、改善生活方式
長期熬夜、酗酒會(huì)干擾神經(jīng)內(nèi)分泌功能。建議保持23點(diǎn)前入睡，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，如快走或游泳。地中海飲食模式有助于改善血管功能，適量食用堅(jiān)果、深海魚類等富含鋅和歐米伽3脂肪酸的食物。
4、藥物治療
部分抗抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片可能引起性功能障礙，需醫(yī)生評估后調(diào)整用藥方案。對于器質(zhì)性原因，可短期使用阿撲嗎啡舌下片等處方藥，但需警惕頭暈等副作用。禁止服用未明確標(biāo)注適應(yīng)證的保健品。
5、伴侶共同參與
雙方可通過非性接觸的親密行為重建信任，如按摩或共同興趣活動(dòng)。性治療師指導(dǎo)下的感官聚焦訓(xùn)練能降低 performance anxiety。避免在疲憊或情緒沖突時(shí)強(qiáng)行進(jìn)行性行為。
建議記錄3個(gè)月的性欲變化日記，包括情緒狀態(tài)、生理周期和觸發(fā)事件。女性需關(guān)注圍絕經(jīng)期癥狀，男性應(yīng)排查前列腺疾病。長期未改善需到婦科/男科或心理科就診，排除多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等疾病。日?？蓢L試瑜伽、冥想等減壓活動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免過度疲勞。