晚上睡覺頸椎痛可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、局部熱敷、遵醫(yī)囑用藥、頸椎牽引等方式緩解。頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
避免俯臥或過度屈頸姿勢，建議采用仰臥位或側(cè)臥位，保持頭部與脊柱自然對齊。枕頭高度以一拳高為宜，側(cè)臥時需適當增加枕頭厚度以填補肩頸空隙。長期不良睡姿可能導致頸肌持續(xù)性痙攣，引發(fā)晨起僵硬感。
2、更換枕頭
選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的中低硬度枕頭，避免使用過高、過軟的枕頭。頸椎生理曲度異常者可使用頸椎保健枕，枕芯應具備良好支撐性。不合適的枕頭會加重頸椎壓力，導致夜間血液循環(huán)障礙。
3、局部熱敷
睡前用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，或使用電熱毯預熱床鋪。熱敷能放松痙攣肌肉、改善局部血供，適用于慢性勞損型疼痛。急性損傷期應改用冰敷，避免熱刺激加重炎癥。
4、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌松劑可緩解肌肉痙攣，外用貼劑能靶向作用于疼痛部位。
5、頸椎牽引
經(jīng)康復科評估后可進行間歇性頸椎牽引，重量從2-3公斤開始逐步增加。牽引能減輕椎間盤壓力、松解神經(jīng)根粘連，但嚴重骨質(zhì)疏松、頸椎不穩(wěn)者禁用。家庭可用充氣頸托輔助牽引。
日常應避免長時間低頭使用手機，工作間隙做頸部伸展運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)屈拉伸等。游泳特別是蛙泳能增強頸背肌群力量。若伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時排查頸椎病或椎動脈供血不足。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，避免冷風直吹頸部。