老是感覺全身乏力可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療、心理干預(yù)等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，引發(fā)疲勞感。表現(xiàn)為晨起困倦、日間注意力渙散。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。
2、營養(yǎng)不良
長期飲食不均衡，缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝?？赡馨殡S頭暈、指甲脆裂等癥狀。需增加瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜的攝入，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊、維生素B12片等制劑。
3、貧血
缺鐵性貧血或巨幼細(xì)胞性貧血會導(dǎo)致組織供氧不足。常見面色蒼白、活動后心悸。需檢測血常規(guī)，確診后可服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片，同時配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免與濃茶同服影響藥效。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率。典型癥狀包括怕冷、體重增加、皮膚干燥。需檢查甲狀腺功能，確診后需長期口服左甲狀腺素鈉片，定期監(jiān)測激素水平調(diào)整劑量。
5、抑郁癥
情緒持續(xù)低落會伴隨軀體化癥狀如疲乏、食欲改變。需心理科評估，輕度可通過認(rèn)知行為療法改善，中重度需聯(lián)合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合規(guī)律運(yùn)動幫助緩解癥狀。
長期乏力需注意保持每日30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，但避免過度勞累。飲食上增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮果蔬攝入，限制精制糖分。建議記錄癥狀變化時間線，包括乏力程度、誘發(fā)因素、伴隨癥狀等細(xì)節(jié)，就醫(yī)時提供完整信息有助于醫(yī)生判斷。若調(diào)整生活方式2-4周無改善，或出現(xiàn)體重驟降、持續(xù)發(fā)熱等警示癥狀，須及時至內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診。