暈車后可通過調(diào)整坐姿、閉目休息、呼吸新鮮空氣、按壓穴位、服用藥物等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺沖突、胃腸不適、精神緊張、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
選擇車輛前排座位或靠窗位置，減少頭部晃動(dòng)。身體保持直立，避免低頭玩手機(jī)或閱讀?？奢p微后仰座椅靠背，使頸椎與軀干呈自然弧度。乘車前避免空腹或過飽，飲食以清淡易消化為主。
2、閉目休息
閉眼能減少視覺與前庭覺的沖突刺激?？捎肬型枕固定頭部，佩戴遮光眼罩阻斷環(huán)境光線。聽舒緩音樂有助于轉(zhuǎn)移注意力，音量控制在40分貝以下。避免長時(shí)間閉眼導(dǎo)致嗜睡，每隔30分鐘可輕微活動(dòng)四肢。
3、呼吸新鮮空氣
開啟車窗保持空氣流通，面朝行車方向吸入新鮮空氣。薄荷精油或風(fēng)油精涂抹太陽穴能提神醒腦。冷敷前額可降低交感神經(jīng)興奮性，使用濕毛巾溫度以20-25℃為宜。避免接觸汽油、皮革等刺激性氣味。
4、按壓穴位
持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。合谷穴手背第一二掌骨間按壓配合深呼吸效果更佳。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，力度以輕微酸脹為度。生姜片貼敷肚臍可通過溫中散寒緩解惡心。
5、服用藥物
苯海拉明片可阻斷前庭神經(jīng)傳導(dǎo)，地芬尼多片能改善微循環(huán)，東莨菪堿貼劑通過皮膚吸收減少胃腸道反應(yīng)。用藥需遵醫(yī)囑，青光眼患者禁用抗膽堿能藥物。兒童建議使用茶苯海明栓劑，孕婦可選維生素B6制劑。
乘車前1小時(shí)可適量飲用姜茶或檸檬水，避免攝入高脂高糖食物。日常進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如轉(zhuǎn)頭操、平衡墊練習(xí)能增強(qiáng)耐受性。長途出行建議分段休息，每2小時(shí)下車活動(dòng)10分鐘。暈車癥狀持續(xù)超過4小時(shí)或伴隨劇烈嘔吐時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除梅尼埃病等器質(zhì)性疾病。