暈車可通過調(diào)整乘車姿勢(shì)、保持通風(fēng)、服用藥物、轉(zhuǎn)移注意力、按壓穴位等方式緩解。暈車通常由前庭功能敏感、視覺與平衡覺沖突、胃腸功能紊亂、車內(nèi)環(huán)境刺激、心理緊張等原因引起。
1、調(diào)整乘車姿勢(shì)
乘車時(shí)選擇前排座位，頭部緊靠座椅減少晃動(dòng)。身體保持直立姿勢(shì)，避免低頭看書或玩手機(jī)。閉目養(yǎng)神有助于減輕視覺與前庭系統(tǒng)的信息沖突。暈車嚴(yán)重者可嘗試平躺姿勢(shì)，降低內(nèi)耳平衡器官的敏感度。
2、保持通風(fēng)
打開車窗保持空氣流通，避免汽油味、香水等異味刺激。使用空調(diào)時(shí)將溫度調(diào)至20-24攝氏度，冷風(fēng)不宜直吹面部。空氣清新劑或橘子皮等天然芳香物可緩解惡心感。乘車前1小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，空腹或過飽都可能加重癥狀。
3、服用藥物
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片、地芬尼多片等抗組胺類藥物。東莨菪堿貼劑適合長(zhǎng)途旅行者提前6小時(shí)貼于耳后。生姜含片或姜糖能通過抑制胃腸蠕動(dòng)緩解惡心。藥物需在乘車前30-60分鐘服用，12歲以下兒童慎用中樞性止吐藥。
4、轉(zhuǎn)移注意力
與同伴交談或聽音樂能分散對(duì)不適感的關(guān)注。進(jìn)行深呼吸練習(xí)，采用4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。嚼口香糖通過假飼現(xiàn)象調(diào)節(jié)胃腸功能。避免長(zhǎng)時(shí)間注視窗外移動(dòng)景物，可佩戴遮光眼罩阻斷視覺刺激。
5、按壓穴位
持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指能調(diào)節(jié)胃腸功能。合谷穴手背第一二掌骨間按壓可緩解惡心嘔吐。耳垂后方翳風(fēng)穴按摩有助于平衡前庭功能。穴位按壓需持續(xù)3-5分鐘，力度以輕微酸脹為宜。乘車前30分鐘開始按壓效果更佳。
日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如旋轉(zhuǎn)椅練習(xí)，逐步提高平衡器官耐受性。乘車前保證充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞。隨身攜帶清潔袋、濕巾等應(yīng)急物品。長(zhǎng)期嚴(yán)重暈車者需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。選擇高鐵等平穩(wěn)交通工具，旅途中分階段休息，每2小時(shí)下車活動(dòng)5-10分鐘有助于預(yù)防癥狀發(fā)作。