渾身無力可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療、心理干預(yù)等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，引發(fā)疲勞感。表現(xiàn)為晨起困倦、日間注意力渙散。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。

2、營養(yǎng)不良

長期飲食不均衡可能造成蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)素缺乏。常見于節(jié)食人群，伴隨頭發(fā)干枯、指甲易斷。需增加雞蛋、瘦肉、全谷物等攝入，嚴重者可補充復(fù)合維生素片、葡萄糖酸鋅口服溶液等制劑。

3、貧血

缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降，易出現(xiàn)面色蒼白、活動后心悸?？赡芘c月經(jīng)過多或消化性潰瘍有關(guān)。需檢測血清鐵蛋白，可服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液，配合維生素C促進吸收。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，典型癥狀包括怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍。需檢測促甲狀腺激素，確診后需長期口服左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查激素水平調(diào)整劑量。

5、抑郁癥

情緒持續(xù)低落會影響下丘腦-垂體調(diào)節(jié)功能，出現(xiàn)早醒、食欲改變等軀體癥狀。建議心理評估，可配合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，同時進行認知行為治療。

日常需保持規(guī)律運動如快走、瑜伽等有氧活動，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于改善體能。飲食注意補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，適量增加核桃、南瓜子等堅果類食物。若乏力持續(xù)2周以上或伴隨體重驟降、夜間盜汗等癥狀，應(yīng)及時就診排查糖尿病、慢性腎病等器質(zhì)性疾病。