腳扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需嚴(yán)格臥床休息，減少患肢負(fù)重?？墒褂霉照容o助行走，防止二次損傷。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需休息3-5天，嚴(yán)重扭傷需休息2-3周。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減少出血腫脹，緩解疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。急性期過(guò)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)患處進(jìn)行加壓包扎，能有效減輕腫脹。包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶。包扎一般持續(xù)3-7天，腫脹明顯消退后可去除。

4、抬高患肢

休息時(shí)將患肢抬高超過(guò)心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹疼痛。建議每天抬高患肢3-4次，每次30分鐘以上。睡眠時(shí)也可保持抬高姿勢(shì)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑等。嚴(yán)重扭傷可能需要石膏固定，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。

腳扭傷后應(yīng)避免過(guò)早活動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力練習(xí)。選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)踝周肌肉鍛煉可預(yù)防扭傷。若腫脹疼痛持續(xù)加重或無(wú)法負(fù)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能?；謴?fù)期間注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)組織修復(fù)。