腳扭傷可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉疲勞、韌帶松弛、運(yùn)動不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力。嚴(yán)重者需用支具或石膏固定2-4周，防止韌帶二次損傷。期間禁止跑跳等劇烈運(yùn)動。
2、冰敷消腫
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。低溫能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常時應(yīng)停止。陳舊性損傷改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻且不影響血液循環(huán)。包扎過緊可能導(dǎo)致肢體麻木，夜間可適當(dāng)放松。持續(xù)3-5天至腫脹消退。
4、抬高患肢
平臥時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次30分鐘以上?？膳c冰敷同步進(jìn)行增強(qiáng)消腫效果。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等。急性期避免使用活絡(luò)油等活血藥物，可能加重出血腫脹。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如腳趾抓毛巾、踝泵運(yùn)動等，2周后可嘗試平衡訓(xùn)練。日常選擇高幫運(yùn)動鞋提供支撐，運(yùn)動前充分熱身，避免在濕滑路面奔跑。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形需及時就醫(yī)排除骨折。