經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激食物，適量補(bǔ)充富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。主要有避免生冷食物、控制咖啡因攝入、增加鐵元素補(bǔ)充、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保持飲食清淡等注意事項(xiàng)。
1、避免生冷食物
經(jīng)期應(yīng)避免食用冰淇淋、冷飲等低溫食物，可能加重子宮收縮導(dǎo)致痛經(jīng)。生魚片、未徹底加熱的貝類等生冷海鮮可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹瀉。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，如紅棗小米粥可幫助緩解腹部不適。
2、控制咖啡因攝入
咖啡、濃茶等含咖啡因飲品可能刺激神經(jīng)興奮，加劇經(jīng)期煩躁情緒。過量咖啡因還會(huì)促進(jìn)血管收縮，影響子宮內(nèi)膜正常脫落。每日咖啡因攝入量建議不超過200毫克，約相當(dāng)于1杯美式咖啡的量。
3、增加鐵元素補(bǔ)充
月經(jīng)期間鐵元素流失較多，可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、鴨血等富含血紅素鐵的食物。菠菜、黑木耳等植物性鐵源需配合維生素C促進(jìn)吸收。長期經(jīng)量過多者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服溶液等補(bǔ)鐵制劑。
4、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持血紅蛋白水平，緩解經(jīng)期乏力癥狀。建議選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式，避免油炸等高油脂做法。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
5、保持飲食清淡
經(jīng)期胃腸功能較弱，應(yīng)減少辣椒、花椒等辛辣調(diào)料使用。高鹽食物可能加重水鈉潴留，引發(fā)乳房脹痛。建議多用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
經(jīng)期除注意飲食外，還需保持充足睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇M(jìn)行散步、瑜伽等輕度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷是否存在貧血、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。