月子病腰疼可通過熱敷按摩、適度運動、調整姿勢、營養(yǎng)補充、中醫(yī)調理等方式改善。產后腰痛多與氣血不足、肌肉勞損、受寒等因素有關，需綜合干預。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側豎脊肌由下向上推按，避免用力過度。寒性體質者可添加艾葉或生姜煮水熱敷，有助于驅散寒氣。若疼痛集中于骶髂關節(jié)，建議家長輔助環(huán)形按壓緩解。
2、適度運動
產后2周后開始骨盆傾斜運動：仰臥屈膝，收縮腹部使腰部貼床，保持5秒重復10次。逐步增加橋式運動，鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。避免久站久坐，每1小時起身活動5分鐘。游泳等低沖擊運動需待惡露干凈后進行。
3、調整姿勢
哺乳時用枕頭墊高嬰兒，保持脊柱直立不駝背。更換尿布時采取跪姿而非彎腰，使用可調節(jié)高度的尿布臺。睡覺選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。抱嬰兒時收緊腹肌，利用腿部力量起身。
4、營養(yǎng)補充
增加富含鈣質的食物如奶酪、芝麻醬、蝦皮，每日攝入不少于1000mg。補充維生素D促進鈣吸收，可通過曬太陽或食用深海魚獲取。氣血不足者可適量食用當歸生姜羊肉湯，陰虛火旺者建議山藥枸杞粥調理。
5、中醫(yī)調理
針灸選取腎俞、命門、委中等穴位，隔日1次改善氣血運行。拔罐適用于風寒型腰痛，沿膀胱經走罐效果較好。中藥可選用獨活寄生湯加減，或遵醫(yī)囑服用壯腰健腎丸、龜鹿補腎丸等中成藥。艾灸關元穴需避開惡露期。
日常需注意腰部保暖，避免直接吹風或接觸冷水。使用束腹帶時間每天不超過8小時，睡眠時解除。若伴隨下肢麻木、發(fā)熱或排尿異常，可能提示腰椎間盤突出或盆腔炎癥，須及時就診骨科或婦產科。調理期間避免提重物及劇烈扭轉動作，可配合紅外線理療儀輔助治療。