防止遺精可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、心理調(diào)節(jié)及中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。遺精是男性常見的生理現(xiàn)象，但頻繁遺精可能與過度疲勞、精神緊張、生殖系統(tǒng)炎癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。睡前減少刺激性活動如長時間使用電子設(shè)備或觀看易引起性興奮的內(nèi)容。選擇寬松透氣的內(nèi)褲，避免局部壓迫和摩擦。側(cè)臥睡姿可減少陰莖與床鋪接觸，降低夜間勃起概率。
2、改善飲食結(jié)構(gòu)
減少辛辣刺激、油膩食物及咖啡因攝入。適量增加富含鋅元素的食物如牡蠣、堅果，有助于維持生殖系統(tǒng)健康。晚餐不宜過飽，睡前兩小時避免進食。可食用蓮子、山藥等具有固精作用的藥膳食材。
3、適度運動
每日進行30分鐘有氧運動如慢跑、游泳，促進機體代謝平衡。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動?？删毩?xí)提肛運動增強盆底肌控制力，每天3組每組15次。運動后及時更換汗?jié)褚挛铮３滞怅幥鍧嵏稍铩?/p>
4、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。避免過度關(guān)注遺精頻率，減輕心理負擔(dān)。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，建立健康的兩性認知。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
5、中醫(yī)調(diào)理
腎虛型遺精可遵醫(yī)囑服用金鎖固精丸、五子衍宗丸等中成藥。濕熱下注者可選用龍膽瀉肝丸。配合艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次。避免自行服用壯陽藥物，需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治。
日常應(yīng)注意保持外生殖器清潔，每日用溫水清洗包皮垢。避免穿緊身褲久坐，每隔1小時起身活動。觀察遺精是否伴隨尿頻、會陰脹痛等癥狀，若每月超過5次或影響生活質(zhì)量，建議到泌尿外科或男科就診排查慢性前列腺炎等病理性因素。建立健康的性觀念，認識到適度遺精屬于正常生理現(xiàn)象無須過度焦慮。