成年人每天通常需要7-9小時的睡眠，具體時長因年齡、體質(zhì)差異略有不同。
新生兒每天需要14-17小時睡眠，嬰幼兒需12-15小時，學(xué)齡前兒童需10-13小時，學(xué)齡兒童需9-11小時，青少年需8-10小時。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低、情緒波動等問題，長期睡眠不足還可能增加心血管疾病和代謝紊亂的風(fēng)險。睡眠時間過長同樣不利于健康，可能引發(fā)頭痛、疲勞感加重或糖尿病等慢性病概率上升。規(guī)律的作息習(xí)慣有助于維持生物鐘穩(wěn)定，睡前避免使用電子設(shè)備、保持環(huán)境黑暗安靜能提升睡眠質(zhì)量。午睡時間建議控制在20-30分鐘，過長可能影響夜間睡眠。
若長期存在入睡困難、早醒或日間嗜睡等情況，建議就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等病理因素。日?？赏ㄟ^適度運(yùn)動、減少咖啡因攝入、固定起床時間等方式改善睡眠節(jié)律，避免睡前大量進(jìn)食或劇烈活動。