避免上呼吸道感染可通過(guò)保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、增強(qiáng)免疫力、避免接觸傳染源、接種疫苗、改善生活環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。上呼吸道感染通常由病毒或細(xì)菌感染引起，常見(jiàn)于季節(jié)交替或免疫力低下時(shí)。

1、保持衛(wèi)生習(xí)慣

勤洗手是預(yù)防上呼吸道感染的重要措施，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，尤其在接觸公共物品、打噴嚏或咳嗽后。避免用手觸摸口鼻眼，減少病毒侵入機(jī)會(huì)。定期清潔手機(jī)、門(mén)把手等高頻接觸物品，可使用75%酒精消毒。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾遮掩口鼻，之后立即丟棄并洗手。

2、增強(qiáng)免疫力

保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每天需7-9小時(shí)睡眠。均衡飲食應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶、維生素C豐富的柑橘類水果、深色蔬菜等。適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充維生素D或鋅制劑，但不可過(guò)量。

3、避免傳染源

流行季節(jié)盡量減少前往人群密集場(chǎng)所，必須前往時(shí)可佩戴醫(yī)用外科口罩。與出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀者保持1米以上距離。家庭成員患病時(shí)應(yīng)分餐、分房居住，保持室內(nèi)通風(fēng)。幼兒園或?qū)W校出現(xiàn)病例時(shí)，可考慮暫時(shí)居家觀察。

4、接種疫苗

流感疫苗應(yīng)每年秋季接種，特別推薦兒童、老年人及慢性病患者。肺炎球菌疫苗適合2歲以下兒童和65歲以上老人，可預(yù)防細(xì)菌性肺炎。新冠疫苗按國(guó)家推薦程序完成全程接種和加強(qiáng)免疫。疫苗接種后可能出現(xiàn)短暫低熱或注射部位疼痛，通常2-3天自行緩解。

5、改善生活環(huán)境

保持室內(nèi)濕度40%-60%，干燥空氣會(huì)削弱呼吸道防御功能，可使用加濕器調(diào)節(jié)。每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。霧霾天氣減少外出，必要時(shí)佩戴N95口罩。新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛濃度，超標(biāo)時(shí)需專業(yè)治理。冬季取暖時(shí)注意一氧化碳防護(hù)，安裝報(bào)警器。

預(yù)防上呼吸道感染需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合措施，季節(jié)交替時(shí)更需加強(qiáng)防護(hù)。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性呼吸道疾病患者可遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)劑如匹多莫德口服液。日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜水等潤(rùn)喉飲品，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。保持規(guī)律作息和樂(lè)觀心態(tài)對(duì)提升整體抵抗力具有積極作用。