直腸前突可通過調(diào)整飲食、規(guī)律排便、避免久坐、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、控制體重等方式預(yù)防。
1、調(diào)整飲食
日常飲食中增加膳食纖維攝入有助于預(yù)防直腸前突，膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘發(fā)生?？蛇m量食用燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水量充足，避免大便干結(jié)。
2、規(guī)律排便
養(yǎng)成定時排便習(xí)慣能降低直腸前突風(fēng)險，避免因長期憋便導(dǎo)致直腸壓力增大。建議每天固定時間如廁，排便時避免過度用力，每次排便時間控制在5-10分鐘內(nèi)，減少對直腸的持續(xù)壓迫。
3、避免久坐
長時間保持坐姿會增加盆底肌壓力，建議每坐1小時起身活動5-10分鐘。日?？蛇x擇站立辦公或使用坐墊減輕會陰部壓力，工作時注意調(diào)整坐姿，避免身體前傾壓迫直腸區(qū)域。
4、加強(qiáng)盆底肌鍛煉
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善直腸支撐功能。具體方法為收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)3-5組。產(chǎn)后女性及中老年人可適當(dāng)增加鍛煉頻次。
5、控制體重
肥胖會增加腹壓導(dǎo)致直腸前突概率升高，通過合理飲食和運(yùn)動將體重控制在正常范圍。體重指數(shù)超過24的人群需制定減重計劃，避免快速減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良影響盆底肌功能。
預(yù)防直腸前突需建立健康生活方式，長期保持膳食均衡和適度運(yùn)動。出現(xiàn)排便困難、肛門墜脹等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查，避免盲目用力排便加重病情。中老年人群可定期進(jìn)行肛腸?？茩z查，早期發(fā)現(xiàn)盆底功能異常。妊娠期女性需特別注意避免便秘，產(chǎn)后及時進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練。