睡眠淺易醒可能由環(huán)境干擾、精神壓力、睡眠習(xí)慣紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、藥物治療、心理治療等方式緩解。

1、環(huán)境干擾

睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)、噪音過大或溫度不適可能導(dǎo)致睡眠淺易醒。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度。避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。這類生理性因素通常無須藥物干預(yù)，通過環(huán)境調(diào)整即可改善。

2、精神壓力

工作壓力、焦慮情緒等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠維持困難。表現(xiàn)為入睡后頻繁覺醒、多夢(mèng)?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。長(zhǎng)期壓力可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。

3、睡眠習(xí)慣紊亂

作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺等不良習(xí)慣會(huì)破壞生物鐘節(jié)律。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，但需醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺激素水平升高會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，表現(xiàn)為易驚醒、夜間出汗、心率增快?？赡芘c格雷夫斯病、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)。需通過甲功檢查確診，常用藥物包括甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，嚴(yán)重者需放射性碘治療。

5、抑郁癥

抑郁障礙患者常出現(xiàn)早醒伴情緒低落、興趣減退?？赡芘c5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。需心理評(píng)估確診，治療包括鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。嚴(yán)重晨重夜輕癥狀提示需及時(shí)就醫(yī)。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天固定時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，可選擇溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。白天保證適量戶外活動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。如癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。