睡眠淺易醒可能由環(huán)境干擾、精神壓力、睡眠習(xí)慣紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、藥物治療、呼吸機(jī)治療等方式緩解。
1、環(huán)境干擾
光線過(guò)強(qiáng)、噪音過(guò)大或溫度不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠深度，導(dǎo)致頻繁覺(jué)醒。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具減少干擾，保持臥室溫度在20-24攝氏度之間。
2、精神壓力
焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使睡眠維持困難。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
3、睡眠習(xí)慣紊亂
睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會(huì)打亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免接觸藍(lán)光，可嘗試褪黑素片幫助重建睡眠節(jié)律。
4、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，表現(xiàn)為易驚醒、心悸等癥狀。需通過(guò)甲巰咪唑片等藥物控制甲狀腺功能，并定期監(jiān)測(cè)激素水平。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
夜間反復(fù)呼吸暫停引發(fā)微覺(jué)醒，導(dǎo)致睡眠片段化?？赏ㄟ^(guò)持續(xù)氣道正壓通氣治療改善，重度患者可能需要懸雍垂腭咽成形術(shù)。
日常應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)助眠。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間嗜睡、記憶力下降，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，白天接受充足自然光照也有助于改善睡眠質(zhì)量。