一般來說，可以通過下蹲運(yùn)動(dòng)、空騎自行車、側(cè)抬腿、爬樓梯、敲打膽經(jīng)來瘦大腿。
1、下蹲運(yùn)動(dòng)：首先站立在地面上，兩腿適當(dāng)性分開和肩膀同寬，兩只手朝著前方伸直，不斷往下蹲，下蹲時(shí)應(yīng)該保證大腿和小腿能構(gòu)成垂直的狀態(tài)，然后再站起來，這一般做法就能夠?qū)⒋笸群竺娴馁樔馔耆南罱K就可以達(dá)到瘦大腿的作用。
2、空騎自行車：這是一種流行許久的方式，可以直接躺在地面上，又或者是躺在床面上將雙腿抬高，做出騎自行車的動(dòng)作，在騎自行車時(shí)一定要掌控動(dòng)作的速度，太快又或者是太慢，都會(huì)影響到后期的效果，堅(jiān)持做一段時(shí)間也會(huì)覺得有一些勞累，這也說明脂肪已經(jīng)處于燃燒的過程，堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯的效果。
3、側(cè)抬腿：進(jìn)入側(cè)躺的模式，將上面的腿不斷往上抬高放下，抬得越高效果也會(huì)越好，堅(jiān)持50次左右，然后換另外一個(gè)姿勢(shì)，將腿不斷抬高，重復(fù)50次左右，這就可以達(dá)到瘦大腿的效果，也可以將大腿內(nèi)側(cè)的贅肉減掉。
4、爬樓梯：爬樓梯確實(shí)可以達(dá)到瘦大腿，但是必須要有毅力，這種運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，鍛煉大腿的肌肉，而如果真正想要瘦大腿，首先就應(yīng)該堅(jiān)持，其實(shí)這并沒有時(shí)間的允許，不管什么時(shí)候都可以練上一組，如此就能夠長時(shí)間達(dá)到瘦腿的作用。
5、敲打膽經(jīng)：有時(shí)候大腿之所以沒有辦法快速地瘦下去，這和經(jīng)脈不通暢有一定關(guān)系，為了有效促進(jìn)膽汁分泌的速度，提升新陳代謝，加快血液流動(dòng)，首先就應(yīng)該對(duì)于大腿進(jìn)行按摩，可以敲打大腿的外側(cè)，能夠有效達(dá)到瘦大腿的作用。