如果大腿還有臀部堆積比較多的脂肪，這也會(huì)影響到個(gè)人的外形，要想有效達(dá)到瘦身的效果，就應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，譬如可以選擇高抬腿運(yùn)動(dòng)，腳踏自行車(chē)的方式，也可以堅(jiān)持蹲馬步，只要你能夠持之以恒，最終也會(huì)有著很好的效果，讓腿部的脂肪逐漸的燃燒。
愛(ài)美人士都希望能夠擁有苗條的身材，但是也有一些人會(huì)出現(xiàn)上半身比較瘦，但是下半身卻異常肥胖的情況，比如大腿很胖，屁股也同樣很胖，就應(yīng)該選擇正確的方式來(lái)達(dá)到快速減屁股減大腿的效果，除了需要控制飲食之外，也應(yīng)該掌握正確的方式，那么瘦大腿屁股的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
一、高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)可以快速促進(jìn)臀部脂肪燃燒，具有減大腿贅肉的效果，而且這也是一種很多人都比較熟悉的方式。在每天早上起來(lái)時(shí)，如果能夠坐上一些高抬腿的運(yùn)動(dòng)效果比較好，可以讓局部的肌肉促進(jìn)鍛煉，可以擁有健美的效果，而且還能夠增強(qiáng)肺活量，達(dá)到瘦腹部的效果。
二、腳踏自行車(chē)
直接仰臥在床上，將兩條腿都逐漸抬起來(lái)，來(lái)回模仿騎自行車(chē)的動(dòng)作，每組堅(jiān)持100下，每一天堅(jiān)持3~5組左右。在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，也會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持100次也會(huì)有一定難度，可能會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁，但是當(dāng)你循序漸進(jìn)練習(xí)之后，身體也會(huì)逐漸接受，在鍛煉時(shí)也會(huì)感覺(jué)兩腿發(fā)麻，其實(shí)這也說(shuō)明脂肪已經(jīng)處于燃燒的狀態(tài)中。
三、騎行自行車(chē)
這里所說(shuō)的騎行自行車(chē)是比較慚愧的一種方式，譬如可以選擇來(lái)到人流量較少的地方，但是也需要保證人生的安全。要想達(dá)到瘦大腿，瘦臀部的效果，每天最起碼應(yīng)該堅(jiān)持騎行半個(gè)小時(shí)，這就能夠提高身體的素質(zhì)，平時(shí)也應(yīng)該改成騎自行車(chē)上班。
四、堅(jiān)持蹲馬步
蹲馬步也會(huì)耗費(fèi)體力，具有減屁股和大腿的效果，再選擇蹲馬步時(shí)，必須要保證兩條腿可以左右擺動(dòng)，堅(jiān)持15分鐘時(shí)也會(huì)覺(jué)得大腿根部出現(xiàn)明顯酸脹的感覺(jué)，這其實(shí)也說(shuō)明腿部的脂肪已經(jīng)進(jìn)入到燃燒的狀態(tài)，如果每天可以堅(jiān)持10~20分鐘，也可以快速去除脂肪。