運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘有幫助，適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于緩解便秘癥狀。
運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道肌肉的收縮和舒張，增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)功能，幫助食物殘?jiān)斓赝ㄟ^(guò)消化道。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，可以加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進(jìn)腸道內(nèi)廢物的排出。腹肌運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、平板支撐等，能夠直接作用于腹部肌肉群，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式可以按摩內(nèi)臟器官，刺激腸道活動(dòng)，緩解便秘。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和身體平衡，也能間接改善消化系統(tǒng)功能。
對(duì)于長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，腸道蠕動(dòng)功能容易減弱，導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收，形成干硬糞便。這種情況下，增加日常活動(dòng)量，如站立辦公、定時(shí)起身活動(dòng)，都能對(duì)改善便秘產(chǎn)生積極影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等物質(zhì)，可以緩解壓力，而壓力過(guò)大也是導(dǎo)致功能性便秘的常見原因之一。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充水分，能夠軟化糞便，更有利于排便。
建議便秘患者保持每周3-5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食中膳食纖維的攝入，保證每日充足的水分補(bǔ)充。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴有腹痛、便血等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。