脾腎不好可通過飲食調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、中藥調理、穴位按摩等方式改善。脾腎不好可能與先天不足、久病體虛、飲食不節(jié)、過度勞累、情志失調等因素有關，通常表現為食欲不振、腰膝酸軟、肢體乏力、水腫等癥狀。
1、飲食調節(jié)
脾腎不好的人群可適量食用山藥、蓮子、芡實等健脾益腎的食物，避免生冷油膩及辛辣刺激性食物。山藥含有淀粉酶等成分，有助于改善消化功能；蓮子能補脾止瀉，養(yǎng)心安神；芡實可固腎澀精，補脾止瀉。日常可煮制山藥粥或芡實茯苓湯，每周食用3-4次為宜。
2、規(guī)律作息
保證每日23點前入睡，避免熬夜耗傷陽氣。中醫(yī)認為子時23-1點是腎經當令時段，此時入睡有助于腎精修復。建議午間小憩30分鐘，但避免白天睡眠超過1小時。長期作息紊亂會導致脾失健運、腎氣虧虛，加重疲倦、腹瀉等癥狀。
3、適度運動
選擇八段錦、太極拳等溫和運動，每周練習4-5次，每次20-30分鐘。八段錦中"調理脾胃須單舉"動作能增強脾胃運化功能，"兩手攀足固腎腰"可刺激腎經穴位。避免劇烈運動出汗過多，運動后及時補充溫水，忌立即進食或洗澡。
4、中藥調理
脾腎陽虛者可遵醫(yī)囑使用附子理中丸、金匱腎氣丸、四神丸等中成藥。附子理中丸含附子、干姜等成分，適用于畏寒肢冷、大便溏泄；金匱腎氣丸含熟地黃、山藥等，主治腰膝酸軟、夜尿頻多；四神丸能溫腎暖脾，改善五更泄瀉。中藥需根據體質辨證使用，避免自行長期服用。
5、穴位按摩
每日晨起按摩足三里、關元、腎俞等穴位各3-5分鐘。足三里屬足陽明胃經，位于外膝眼下3寸，常按可健脾和胃；關元穴在臍下3寸，能培元固本；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，按摩可溫補腎陽。按摩時用拇指指腹順時針輕柔按壓，以局部酸脹為度。
脾腎調理需長期堅持，日常可飲用黨參枸杞茶，取黨參10克、枸杞15克沸水沖泡代茶飲。避免久坐久站，注意腰腹部保暖，冬季可用艾草貼敷神闕穴。若出現持續(xù)水腫、嚴重腹瀉或夜間盜汗等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除慢性腎炎、甲狀腺功能減退等器質性疾病。調理期間保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾。