騎單車是否傷膝蓋取決于騎行方式和個(gè)體情況，正確騎行通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢或過度騎行可能引發(fā)膝蓋不適。
正確騎行時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)小于跑步等運(yùn)動(dòng)，坐墊高度適中、踏頻穩(wěn)定、避免大齒比發(fā)力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。騎行時(shí)膝蓋主要進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)面受力均勻，軟骨不易因沖擊磨損。適度騎行還能增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。建議選擇平坦路線，使用合適檔位，單次騎行時(shí)長控制在60分鐘以內(nèi)。
長時(shí)間爬坡、坐墊過低或使用過大齒比會(huì)導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)壓力驟增，可能誘發(fā)髕骨軟化癥。突然增加騎行強(qiáng)度可能引起鵝足滑囊炎，表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。已有半月板損傷者過度屈膝騎行可能加重病情。體重超標(biāo)者長時(shí)間騎行可能加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。出現(xiàn)膝蓋腫脹、異響或持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)暫停騎行。
騎行前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘膝關(guān)節(jié)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。日常可進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等強(qiáng)化訓(xùn)練。若膝蓋出現(xiàn)不適，可冰敷15分鐘緩解炎癥。建議每周安排2-3天休息日，交替進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。存在骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定騎行方案，必要時(shí)使用護(hù)膝等輔助器具。