動感單車一般不會傷膝蓋，但騎行姿勢錯誤或強度過大可能增加膝關節(jié)損傷風險。
正確使用動感單車時，膝關節(jié)承受的壓力低于跑步等運動。座椅高度調整至髖關節(jié)高度，腳踏位置與膝蓋方向一致，可減少膝關節(jié)扭轉力。阻力設置應循序漸進，避免突然增加負荷導致軟骨磨損。騎行時保持核心穩(wěn)定，避免身體左右晃動，能分散膝關節(jié)壓力。若運動后出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛或腫脹，需暫停訓練并排查原因。
膝關節(jié)本身存在損傷或炎癥者，如半月板撕裂、髕骨軟化癥患者，高強度騎行可能加重病情。體重超過標準范圍的人群，長時間騎行會增加關節(jié)負擔。運動前未充分熱身或肌肉力量不足時，膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，更易發(fā)生運動損傷。先天性膝關節(jié)結構異常者，需經專業(yè)評估后再決定是否適合該項運動。
建議騎行前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活股四頭肌和腘繩肌，運動后冰敷膝關節(jié)15分鐘有助于緩解潛在炎癥。選擇緩沖性能好的運動鞋，每周累計騎行時間控制在150分鐘以內，可搭配游泳等低沖擊運動交替訓練。中老年或超重人群應優(yōu)先采用低阻力模式，使用心率監(jiān)測設備將運動強度維持在最大心率的60%-70%。若出現(xiàn)關節(jié)彈響、卡頓等異常癥狀，應及時就醫(yī)進行核磁共振檢查。