酸棗仁可通過煎湯、研末沖服、配伍安神食材、制成藥膳或遵醫(yī)囑使用中成藥等方式改善失眠。酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛、虛煩不眠等癥狀，但需根據(jù)體質(zhì)和失眠類型調(diào)整用法。
一、煎湯
將10-15克酸棗仁搗碎后加水煎煮30分鐘，取汁飲用。此法適合心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒，可搭配柏子仁增強安神效果。煎煮時避免使用鐵器，以免影響藥效。脾胃虛寒者建議加入3片生姜同煎。
二、研末沖服
酸棗仁研磨成粉后每次取3-5克，用溫開水或蜂蜜水送服。粉末形式更利于吸收，適合陰虛火旺導(dǎo)致的煩躁失眠，常見于更年期人群?？膳浜衔逦蹲臃郯?：1比例混合，睡前1小時服用。長期服用需間隔2-3天。
三、配伍安神食材
酸棗仁可與百合、蓮子、龍眼肉等食材同煮。取酸棗仁10克、百合20克、粳米50克煮粥，適合心血不足型失眠。與小米搭配時建議提前浸泡酸棗仁2小時，文火慢燉至米爛。避免與濃茶、咖啡等刺激性飲品同食。
四、制成藥膳
酸棗仁茯苓燉豬心是經(jīng)典藥膳，取酸棗仁15克、茯苓10克、豬心1個燉煮2小時。適合長期失眠伴心悸者，每周食用不超過3次。糖尿病患者可將豬心替換為瘦豬肉。藥膳烹調(diào)時須去除酸棗仁外殼。
五、中成藥制劑
遵醫(yī)囑使用含酸棗仁的中成藥如棗仁安神膠囊、安神補心丸、天王補心丹等。棗仁安神膠囊適用于神經(jīng)衰弱型失眠，安神補心丸對心悸怔忡效果更佳。使用中成藥需辨證分型，肝陽上亢者慎用。
改善失眠需綜合調(diào)理，除合理使用酸棗仁外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動或過度用腦。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。長期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，配合針灸、耳穴壓豆等療法。日?？删毩?xí)腹式呼吸或冥想幫助放松，晚餐不宜過飽，避免攝入酒精等影響睡眠的物質(zhì)。