失眠患者一般可以進行適量運動，有助于改善睡眠質(zhì)量。但需注意運動時間和強度，避免睡前劇烈運動。
失眠患者選擇白天或傍晚進行適度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能夠幫助調(diào)節(jié)生物鐘，促進褪黑素分泌。運動過程中身體會產(chǎn)生輕微疲勞感，有助于縮短入睡時間。運動還能緩解焦慮情緒，減少夜間覺醒次數(shù)。建議每周保持3-5次運動，每次持續(xù)20-40分鐘，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。
睡前2-3小時應避免高強度運動，如力量訓練、競技球類等劇烈活動。這類運動會刺激交感神經(jīng)興奮，導致核心體溫升高，反而延遲入睡時間。部分失眠患者運動后可能出現(xiàn)心悸、肌肉緊張等情況，這類人群更適合選擇瑜伽、太極等舒緩運動。合并心血管疾病或骨關節(jié)病變的失眠患者，需醫(yī)生評估后制定個性化運動方案。
建立規(guī)律的運動習慣需配合睡眠衛(wèi)生管理，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設備。若運動后失眠癥狀持續(xù)超過1個月，或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠專科就診。醫(yī)生可能會建議進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。