月子期間腰疼腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)鈣飲食、適度活動、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受涼或疾病因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可沿兩側(cè)腰肌打圈揉按。若存在惡露未凈或傷口未愈，需暫停熱敷。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然彎曲。避免長時間彎腰換尿布，建議選擇可調(diào)節(jié)高度的尿布臺。臥床時側(cè)臥屈膝，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3、補(bǔ)鈣飲食
每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品及深綠色蔬菜。鈣元素缺乏可能導(dǎo)致骨密度下降，引發(fā)腰痛?？纱钆渚S生素D3促進(jìn)鈣吸收，但鈣片服用需遵醫(yī)囑。
4、適度活動
產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行10分鐘骨盆搖擺運(yùn)動：仰臥屈膝，緩慢左右擺動膝蓋。逐步增加散步時間，但禁止提重物或劇烈運(yùn)動。長期臥床反而會加重肌肉僵硬。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常，可能與盆腔炎、腰椎間盤突出或泌尿系統(tǒng)感染有關(guān)。需進(jìn)行血常規(guī)、B超或核磁共振檢查，必要時使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。
月子期間需注意腰部保暖，穿高腰棉質(zhì)內(nèi)褲避免受涼。使用硬板床并配合5厘米厚乳膠墊，睡眠時穿戴骨盆矯正帶。每周2次艾草泡腳有助于驅(qū)寒，但水溫不宜超過42℃。如疼痛持續(xù)超過2周或夜間加重，應(yīng)及時到骨科或婦產(chǎn)科就診，排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病可能。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)核心肌群，但禁止過早進(jìn)行卷腹等腹部訓(xùn)練。