月子期間腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣飲食、適度活動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子期間腰酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔恢復(fù)不良、受涼、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉腰肌?？纱龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱，每日重復(fù)2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部，保持脊柱自然曲度。避免長時(shí)間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺(tái)。坐位時(shí)在腰后墊軟枕，減少腰椎壓力。建議每30分鐘變換一次體位。

3、補(bǔ)鈣飲食

每日攝入300ml牛奶、50g豆腐、10g黑芝麻等富鈣食物。鈣元素有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的疼痛。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，如每周食用2次深海魚。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周起可進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，收縮腹部使腰背貼床，保持5秒后放松。每日3組，每組10次。逐步增加散步時(shí)間至每日20分鐘，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)超過2周或伴下肢麻木，需排查腰椎間盤突出、盆腔炎等疾病。醫(yī)生可能建議盆底肌康復(fù)訓(xùn)練或開具洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片、碳酸鈣D3顆粒等藥物。超聲檢查可評(píng)估子宮復(fù)舊情況。

月子期間需保持每日8小時(shí)睡眠，使用硬板床并在膝下墊枕。注意腰腹部保暖，避免直吹空調(diào)。可飲用杜仲枸杞茶輔助調(diào)理，但出現(xiàn)發(fā)熱或陰道異常出血時(shí)應(yīng)立即就診。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需重點(diǎn)評(píng)估腰骶部恢復(fù)狀況。