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連續(xù)失眠一個月怎么辦

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邵自強 神經內科 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
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連續(xù)失眠一個月可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式干預。長期失眠可能與精神壓力、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾、不良生活習慣等因素有關。

1、調整作息

建立固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。日間增加戶外活動，通過自然光照調節(jié)生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，必要時使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。避免在床上進行工作、飲食等非睡眠活動。

3、心理疏導

認知行為療法可糾正對失眠的過度焦慮，通過睡眠限制和刺激控制重建條件反射。正念冥想、呼吸訓練能降低交感神經興奮性，緩解入睡前的緊張情緒。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁時可聯用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥物。

5、中醫(yī)調理

心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適用加味逍遙散配合涌泉穴艾灸。睡前用酸棗仁、柏子仁等藥材泡腳，或飲用含茯苓、百合的安神茶飲。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。練習漸進式肌肉放松或瑜伽等輕度運動，但睡前3小時應停止劇烈活動。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷失眠模式，若伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀需及時排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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