失眠一個(gè)月可能導(dǎo)致體重下降3-10斤，具體減重幅度與個(gè)體代謝差異、飲食攝入變化及失眠嚴(yán)重程度有關(guān)。
短期失眠可能因壓力激素分泌增加導(dǎo)致食欲波動(dòng)，部分人群會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食減少或消化吸收功能減弱，進(jìn)而引起體重下降。若失眠伴隨焦慮或抑郁情緒，可能進(jìn)一步影響正常飲食規(guī)律，每日熱量攝入減少300-500千卡時(shí)，一周可能減重0.5-1斤。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)干擾瘦素和胃饑餓素分泌，使脂肪分解加速，肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)增加，此時(shí)體重下降可能更明顯。部分患者因夜間清醒時(shí)間延長(zhǎng)，可能通過(guò)零食攝入額外熱量，反而出現(xiàn)體重上升。
若失眠由甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等代謝性疾病引發(fā)，基礎(chǔ)代謝率顯著升高可能導(dǎo)致每月減重超過(guò)10斤，并伴隨心悸、多汗等癥狀。胃腸道疾病如慢性胃炎、腸易激綜合征等也可能因營(yíng)養(yǎng)吸收障礙導(dǎo)致消瘦。這類情況需及時(shí)排查原發(fā)病，單純改善睡眠無(wú)法逆轉(zhuǎn)體重異常下降。
建議記錄每日飲食和睡眠情況，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或進(jìn)食少量堅(jiān)果，有助于穩(wěn)定血糖。白天適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能改善睡眠質(zhì)量，又可維持肌肉量。若體重持續(xù)下降超過(guò)基礎(chǔ)體重的5%，或伴隨乏力、頭暈等癥狀，需盡早就診內(nèi)分泌科或消化內(nèi)科。