女性月經(jīng)期是否可以跑步需根據(jù)個體情況決定，沒有明顯不適時通常可以適量跑步，若存在痛經(jīng)或經(jīng)量過多則不建議跑步。
月經(jīng)期女性若無嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈乏力等癥狀，身體狀態(tài)良好時可進(jìn)行低強(qiáng)度跑步。跑步時需選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生巾，避免穿緊身褲，控制運(yùn)動時長在30分鐘內(nèi)，以慢跑或快走為主。運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致經(jīng)期不適加重。跑步后及時更換衛(wèi)生用品，保持會陰清潔干燥，防止感染風(fēng)險。
存在原發(fā)性痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)量超過80毫升時，跑步可能加重盆腔充血和子宮收縮。劇烈跑步會導(dǎo)致經(jīng)血逆流，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。貧血患者運(yùn)動后可能出現(xiàn)心悸氣短，子宮腺肌癥患者會加劇痛經(jīng)程度。這類情況建議改為經(jīng)期瑜伽、散步等溫和運(yùn)動，必要時使用布洛芬緩釋膠囊或屈螺酮炔雌醇片等藥物緩解癥狀。
月經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)腹痛腰酸需立即停止運(yùn)動，經(jīng)期前三天建議減少跑量?？蛇m當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，避免生冷刺激飲食。保持每日7-8小時睡眠，經(jīng)期結(jié)束后再逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動量，若持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時就診婦科檢查。