月經(jīng)期間一般可以跑步，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。若經(jīng)期無嚴(yán)重不適，適量跑步有助于緩解痛經(jīng)；若存在劇烈腹痛或經(jīng)量過多，則建議暫停跑步。
經(jīng)期跑步對健康女性通常無負(fù)面影響。適量有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解經(jīng)期緊張情緒和輕度痛經(jīng)。跑步時建議選擇平坦場地，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運動時長控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%-70%。跑步后及時補充溫水，避免受涼。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或經(jīng)量過多者應(yīng)避免跑步。劇烈運動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長或經(jīng)量增多。子宮內(nèi)膜異位癥患者跑步可能誘發(fā)痙攣性腹痛。此類人群建議改為散步或瑜伽等低強度運動，經(jīng)期第2-3天出血量較多時尤其需減少活動量。
經(jīng)期運動需注意保暖防寒，運動前后可飲用姜茶或熱牛奶；避免冷水浴和冰鎮(zhèn)飲品；建議選擇防漏性能好的衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯；若運動后出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應(yīng)立即停止；合并婦科疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化運動方案。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補充動物肝臟、菠菜等含鐵食物有助于經(jīng)期恢復(fù)。