來大姨媽期間一般不建議熬夜。月經(jīng)期熬夜可能加重疲勞感、影響激素水平,但若無明顯不適可短期適度調(diào)整作息。
月經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平波動(dòng)較大,熬夜會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)節(jié)功能,導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂,可能引發(fā)或加重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等問題。長期熬夜還會(huì)降低免疫力,增加盆腔感染風(fēng)險(xiǎn)。部分女性經(jīng)期本身存在失眠癥狀,強(qiáng)制熬夜會(huì)加劇晝夜節(jié)律失調(diào),出現(xiàn)頭暈、注意力不集中等表現(xiàn)。
對于經(jīng)期反應(yīng)較輕的女性,偶爾因工作學(xué)習(xí)需要短暫熬夜,可通過次日補(bǔ)覺、加強(qiáng)營養(yǎng)等方式緩解。但需避免連續(xù)熬夜或夜間高強(qiáng)度腦力活動(dòng),睡前可飲用溫牛奶、用熱水泡腳幫助入眠。既往有痛經(jīng)史、經(jīng)前期綜合征或貧血者,應(yīng)嚴(yán)格保證每天7-8小時(shí)睡眠。
經(jīng)期建議保持規(guī)律作息,睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜??蛇m量增加含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血,飲用生姜紅糖水緩解宮寒不適。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或嚴(yán)重疲勞,需及時(shí)就醫(yī)排除內(nèi)分泌疾病。日??赏ㄟ^瑜伽、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量,經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)及生冷飲食刺激。