去濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、痰濕體質(zhì)、外感濕邪等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
飲食上減少生冷油膩食物的攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食材。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓搭配煮水，山藥適合蒸食或燉湯。避免過量食用西瓜、梨等寒性水果，烹飪時(shí)加入生姜、陳皮等溫性調(diào)料有助于中和濕氣。
2、適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持快走、八段錦、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，通過排汗促進(jìn)濕氣排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，以微微出汗為宜，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即洗澡或吹風(fēng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、豐隆等穴位可健脾化濕，每周2-3次，每次15-20分鐘。拔罐選擇背部膀胱經(jīng)穴位，留罐5-10分鐘。體質(zhì)辨證后可使用參苓白術(shù)散、二陳湯等方劑，需由中醫(yī)師指導(dǎo)服用。
4、藥物治療
濕氣重伴隨明顯癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用藿香正氣膠囊、五苓膠囊、香砂六君丸等中成藥。藿香正氣膠囊適用于暑濕感冒，五苓膠囊針對(duì)水腫尿少，香砂六君丸側(cè)重脾胃虛弱型濕滯。不可自行長(zhǎng)期服藥。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%，陰雨天使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能。衣物被褥定期晾曬，避免穿著未干透的衣物。浴室及時(shí)清理積水，墻角可放置活性炭包吸附潮氣。
日常需注意避免久處濕地，雨天減少外出，出汗后及時(shí)擦干。飲食規(guī)律定時(shí)定量，睡前用艾葉或生姜泡腳促進(jìn)循環(huán)。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重、大便黏滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診，結(jié)合體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。濕氣去除需要循序漸進(jìn)，不可追求速效而過度發(fā)汗或利尿。