打球腳崴了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并避免患肢負(fù)重，防止二次損傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期48小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁揉搓或熱敷，否則可能加重腫脹。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或無(wú)法站立，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷處理
傷后24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部炎癥反應(yīng)。注意觀察皮膚顏色變化，若出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。冷敷期間可配合抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不宜過(guò)緊。包扎后檢查腳趾血液循環(huán)，若出現(xiàn)青紫需松解繃帶。加壓能限制軟組織出血，但睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎。伴隨皮下淤血時(shí)，48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)吸收。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用減輕腫脹。夜間可用枕頭固定抬高姿勢(shì)，避免側(cè)臥壓迫傷處。抬高期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)，預(yù)防靜脈血栓形成。若腫脹持續(xù)加重，可能提示韌帶撕裂需影像學(xué)檢查。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。布洛芬緩釋膠囊通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠可直接涂抹于腫脹處，云南白藥氣霧劑具有活血化瘀作用。禁止自行服用阿片類鎮(zhèn)痛藥。
恢復(fù)期2周內(nèi)避免跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋并加強(qiáng)踝周肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。飲食可增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若6周后仍有關(guān)節(jié)松動(dòng)感，需考慮韌帶重建手術(shù)。