打球腳崴了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腳崴通常由踝關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、肌腱損傷、骨骼錯(cuò)位、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走，必要時(shí)用支具或石膏固定踝關(guān)節(jié)2-3周。休息期間可將患肢抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，露出腳趾觀察血運(yùn)。包扎可維持1-2周，夜間拆除避免影響血液循環(huán)。配合護(hù)踝器具使用效果更佳。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，外敷七葉皂苷鈉凝膠消腫。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐步增加抗阻訓(xùn)練。用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻外翻練習(xí)，單腿站立平衡訓(xùn)練每日3組?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
恢復(fù)期間避免過(guò)早負(fù)重運(yùn)動(dòng)，選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量攝入豬蹄、深海魚(yú)等富含膠原蛋白的食物。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。