孕婦肚子發(fā)緊腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解?？赡芘c子宮收縮、缺鈣、韌帶拉伸、泌尿系統(tǒng)感染、先兆早產(chǎn)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

長時間站立或坐臥姿勢不當(dāng)會加重腰部負(fù)擔(dān)。建議孕婦采取左側(cè)臥位，雙腿間放置孕婦枕減輕腰椎壓力。避免突然起身或彎腰動作，坐下時用靠墊支撐腰部。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合溫和的環(huán)形按摩可緩解肌肉緊張。注意避開腹部中央，禁止使用活血化瘀類精油。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮加劇需立即停止。

3、適度運(yùn)動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。每天散步20-30分鐘需有人陪同，避免爬樓梯或提重物。運(yùn)動時出現(xiàn)規(guī)律性腹痛需終止活動。

4、補(bǔ)充水分

脫水可能誘發(fā)假性宮縮，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升?？缮倭慷啻物嬘脺厮钆浜娊赓|(zhì)的椰子水。排尿時有灼熱感或尿色加深需警惕尿路感染。

5、就醫(yī)檢查

若每小時宮縮超過4次或伴隨陰道出血，可能與先兆早產(chǎn)有關(guān)。需立即監(jiān)測胎心，必要時使用鹽酸利托君注射液抑制宮縮。缺鈣引起的癥狀可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。

孕婦日常應(yīng)穿著托腹帶分擔(dān)腰部壓力，睡眠時用孕婦枕保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆腐等高鈣食物，避免生冷刺激性飲食。保持每日排便通暢，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)規(guī)律性腹痛、陰道流液等異常，須及時前往產(chǎn)科急診。