預產期肚子發(fā)緊腰酸可通過調整姿勢、熱敷按摩、呼吸放松、適度活動、就醫(yī)評估等方式緩解。該癥狀通常由假性宮縮、胎兒下降、盆底肌緊張、泌尿系統(tǒng)感染、臨產征兆等原因引起。
1、調整姿勢
立即停止當前活動，采取左側臥位休息，雙腿間可墊軟枕減輕腰部壓力。避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰椎。姿勢改變能緩解假性宮縮對子宮的刺激，減輕腰骶部肌肉牽拉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于下腹部及后腰部，每次15-20分鐘。配合順時針輕柔按摩腹部，或由家屬沿脊柱兩側豎脊肌向下推按。熱敷可促進局部血液循環(huán)，按摩能松弛緊張肌群，但禁止按壓子宮體部。
3、呼吸放松
采用腹式深呼吸法，鼻吸氣時腹部隆起，嘴呼氣時緩慢收縮腹肌。每分鐘6-8次呼吸頻率，持續(xù)5-10分鐘。深呼吸可抑制交感神經興奮，減少宮縮頻率，同時增加胎盤供氧。
4、適度活動
在無持續(xù)疼痛的情況下，可進行緩慢散步或分娩球運動?；顒訒r需扶穩(wěn)支撐物，幅度不超過日?；顒恿?。適度運動有助于胎兒入盆，但出現(xiàn)規(guī)律宮縮或破水需立即停止。
5、就醫(yī)評估
若伴隨見紅、破水或10分鐘內3次以上規(guī)律宮縮，應立即就診。醫(yī)生會通過胎心監(jiān)護、陰道檢查判斷是否臨產，必要時使用硫酸鎂注射液抑制宮縮，或安排住院待產。
建議每日飲水1500-2000毫升，避免憋尿誘發(fā)宮縮；選擇高纖維食物預防便秘；使用孕婦托腹帶分擔腰部壓力；記錄宮縮間隔時間；出現(xiàn)胎動異常、持續(xù)疼痛或陰道流血時需急診處理。臨近預產期應準備好待產物品，保持通訊暢通。