體內(nèi)濕氣重可通過調(diào)整飲食、運動排汗、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境改善、藥物干預(yù)等方式去除。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過量飲酒及甜食，每日飲水控制在1500-2000毫升，可搭配陳皮、茯苓等藥食同源材料煮水代茶飲。
2、運動排汗
每周進行3-5次有氧運動如快走、八段錦，每次持續(xù)30分鐘以上至微微出汗。運動后及時擦干汗液并更換衣物，避免汗液滯留加重濕氣。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于健脾化濕，拔罐可疏通經(jīng)絡(luò)促進濕氣排出。需由專業(yè)中醫(yī)師操作，體質(zhì)虛弱者慎用強力祛濕療法。
4、環(huán)境改善
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機，避免長時間處于地下室等潮濕環(huán)境。衣物被褥需定期晾曬殺菌。
5、藥物干預(yù)
參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊、平胃散等中成藥可健脾祛濕，但須經(jīng)中醫(yī)辨證后使用。濕氣伴關(guān)節(jié)疼痛者可遵醫(yī)囑用羌活勝濕湯加減。
長期濕氣重者需注意觀察舌苔厚膩、肢體困重等癥狀變化，夏季避免貪涼飲冷，冬季忌食辛辣刺激食物。建議每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉、生姜更佳。若出現(xiàn)食欲減退、大便黏滯等癥狀持續(xù)兩周未緩解，應(yīng)及時到中醫(yī)科就診。