小腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、熱敷冷敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止引發(fā)酸痛的活動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。急性期建議臥床時(shí)將小腿墊高，有助于靜脈回流。日常避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，可選擇平底鞋減輕小腿負(fù)荷。若因運(yùn)動(dòng)引起，需調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前熱身。
2、熱敷冷敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，能減輕腫脹和炎癥。慢性酸痛或運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期可用熱毛巾敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，冷熱敷間隔至少2小時(shí)。
3、按摩拉伸
輕柔按摩腓腸肌和比目魚肌，配合足背屈拉伸動(dòng)作，每次保持30秒?？墒褂门菽S放松深層筋膜，每日重復(fù)進(jìn)行2-3組。游泳或瑜伽中的小腿拉伸動(dòng)作有助于改善肌肉柔韌性，預(yù)防再次酸痛。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊或塞來(lái)昔布膠囊需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。伴有痙攣時(shí)可補(bǔ)充葡萄糖酸鈣片或門冬氨酸鉀鎂片調(diào)節(jié)電解質(zhì)。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激治療慢性肌肉勞損。體外沖擊波對(duì)筋膜炎引發(fā)的頑固性酸痛效果較好。嚴(yán)重跟腱炎患者可能需要局部封閉治療，但需嚴(yán)格掌握適應(yīng)證。
日常建議穿彈力襪改善下肢靜脈回流，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、魚肉和全谷物。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨紅腫發(fā)熱，需排查深靜脈血栓或感染性疾病，及時(shí)就醫(yī)完善肌電圖或超聲檢查。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)每小時(shí)活動(dòng)小腿5分鐘，預(yù)防肌肉僵硬。