感冒后失去味覺和嗅覺通常與病毒感染引起的鼻黏膜充血或嗅覺神經(jīng)暫時受損有關，多數(shù)患者可在1-3周內(nèi)自行恢復。恢復方法主要有保持鼻腔濕潤、嗅覺訓練、補充鋅元素、控制鼻腔炎癥、避免刺激物等。
1、保持鼻腔濕潤
使用生理鹽水沖洗鼻腔或加濕器維持環(huán)境濕度，有助于緩解鼻黏膜腫脹。鼻塞改善后，嗅覺神經(jīng)末梢與氣味分子的接觸機會增加。可每日用溫鹽水漱口2-3次，或使用醫(yī)用生理鹽水鼻噴劑。
2、嗅覺訓練
每天集中聞嗅檸檬、丁香、玫瑰、桉樹精油等強烈氣味各10秒，刺激嗅覺神經(jīng)再生。研究顯示持續(xù)4-12周訓練可加速功能恢復。建議選擇4種差異明顯的氣味，早晚各訓練一次。
3、補充鋅元素
鋅缺乏可能延緩嗅覺上皮修復，可適量食用牡蠣、牛肉、南瓜子等富鋅食物。必要時在醫(yī)生指導下短期服用葡萄糖酸鋅口服溶液，但需避免過量引發(fā)胃腸不適。
4、控制鼻腔炎癥
若伴隨持續(xù)鼻塞或膿涕，可能需在醫(yī)生指導下使用布地奈德鼻噴霧劑減輕黏膜水腫，或氯雷他定片緩解過敏反應。炎癥消退后嗅覺傳導通路更易恢復正常。
5、避免刺激物
戒煙并遠離二手煙、甲醛等刺激性氣體，減少對受損嗅覺神經(jīng)的二次傷害。烹飪時佩戴口罩阻隔油煙，選擇清淡飲食減少味蕾負擔。
恢復期間建議保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升以促進代謝，適當增加維生素B族和維生素C的攝入，如獼猴桃、甜椒等新鮮蔬果。若癥狀超過1個月未改善，需耳鼻喉科檢查排除鼻息肉、慢性鼻竇炎等器質(zhì)性疾病。避免自行使用血管收縮類鼻噴劑超過3天，防止藥物性鼻炎加重癥狀。