注意力不集中可能與體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，常見(jiàn)缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有維生素B族、鐵、鋅、鎂、歐米伽3脂肪酸等。長(zhǎng)期注意力不集中可能影響學(xué)習(xí)效率和工作表現(xiàn)，建議通過(guò)均衡飲食或遵醫(yī)囑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

1、維生素B族

維生素B1、B6、B12等B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能具有重要作用。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致疲勞和認(rèn)知功能下降，維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，維生素B12缺乏可能引起神經(jīng)系統(tǒng)損害。可通過(guò)全谷物、瘦肉、雞蛋等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。

2、鐵元素

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，使大腦供氧不足而出現(xiàn)注意力下降。缺鐵性貧血患者常伴有面色蒼白、乏力等癥狀。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，確診缺鐵可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。

3、鋅元素

鋅參與多種酶的合成，對(duì)兒童智力發(fā)育和成人認(rèn)知功能有重要影響。缺鋅可能導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)遲鈍，牡蠣、牛肉、南瓜子等食物富含鋅。葡萄糖酸鋅口服溶液常用于治療鋅缺乏癥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、鎂元素

鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)焦慮、失眠等影響注意力的癥狀。深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物含鎂較多，嚴(yán)重缺乏可遵醫(yī)囑使用門(mén)冬氨酸鎂片。鎂過(guò)量可能引起腹瀉，補(bǔ)充時(shí)需注意劑量。

5、歐米伽3脂肪酸

DHA和EPA是大腦細(xì)胞膜重要組成成分，攝入不足可能影響神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)。深海魚(yú)、亞麻籽、核桃等食物富含歐米伽3，魚(yú)油軟膠囊可作為膳食補(bǔ)充。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)選擇植物來(lái)源的亞麻籽油替代。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。學(xué)習(xí)工作時(shí)可采用番茄工作法，每25分鐘專注后休息5分鐘。飲食上增加富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，減少精制糖和反式脂肪攝入。如調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，或伴隨頭痛、情緒異常等其他癥狀，建議及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或營(yíng)養(yǎng)科就診，排除注意缺陷多動(dòng)障礙、甲狀腺功能異常等疾病可能。兒童出現(xiàn)持續(xù)注意力不集中時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)記錄具體表現(xiàn)并咨詢兒科醫(yī)生。