失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌節(jié)律。工作壓力、家庭矛盾等應(yīng)激事件可能引發(fā)短期失眠，若未及時(shí)干預(yù)可能發(fā)展為慢性失眠。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長、作息不規(guī)律等行為會(huì)擾亂生物鐘。藍(lán)光照射抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。建立固定就寢時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境因素會(huì)激活覺醒系統(tǒng)。臥室溫度建議保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞可減少干擾。部分人群對(duì)寢具材質(zhì)敏感，選擇合適硬度的床墊和透氣的枕頭能提升睡眠舒適度。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴隨失眠癥狀。疾病導(dǎo)致的軀體不適或代謝紊亂會(huì)干擾睡眠連續(xù)性，需針對(duì)原發(fā)病治療。如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛，同時(shí)配合阿普唑侖片改善睡眠。

5、藥物因素

糖皮質(zhì)激素、支氣管擴(kuò)張劑等藥物具有中樞興奮作用?？挂钟羲幦绶魍∧z囊可能延遲入睡時(shí)間，利尿劑會(huì)導(dǎo)致夜尿增多。若懷疑藥物引起失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗，床鋪僅用于睡眠避免在床上工作或娛樂。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。慢性失眠患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案，避免長期依賴安眠藥物。