中醫(yī)治療腰肌勞損的按摩方法主要有按揉腎俞穴、點(diǎn)按委中穴、推拿腰陽(yáng)關(guān)穴、彈撥阿是穴、掌擦八髎穴等。腰肌勞損多因長(zhǎng)期勞損或寒濕侵襲導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限，按摩可緩解局部氣血瘀滯。
1、按揉腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。用拇指指腹順時(shí)針按揉3-5分鐘，力度以酸脹為度，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)健腰脊。適用于腎氣不足型腰肌勞損，常伴畏寒肢冷、夜尿頻多。配合艾灸效果更佳，但皮膚破損或急性炎癥時(shí)禁用。
2、點(diǎn)按委中穴
委中穴在腘窩橫紋中點(diǎn)，屬膀胱經(jīng)合穴。以拇指垂直點(diǎn)壓至有放射感后維持10秒，重復(fù)5-8次?？墒柰ò螂捉?jīng)氣，緩解腰部牽掣痛。尤其適合久坐久站誘發(fā)者，若下肢靜脈曲張或血栓需慎用。
3、推拿腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在第四腰椎棘突下凹陷處，屬督脈要穴。用掌根沿脊柱自上而下推擦至局部發(fā)熱，每次5分鐘。能振奮陽(yáng)氣、散寒除濕，對(duì)受涼加重的鈍痛效果顯著。推拿后須避風(fēng)寒，骨質(zhì)疏松者力度宜輕。
4、彈撥阿是穴
阿是穴即局部壓痛點(diǎn)，用拇指橫向彈撥肌肉纖維10-15次，力度以耐受為限。可松解粘連、促進(jìn)血液循環(huán)，適用于肌肉僵硬明顯的慢性勞損。操作后可能出現(xiàn)短暫淤青屬正常現(xiàn)象，凝血功能障礙者不宜采用。
5、掌擦八髎穴
八髎穴位于骶后孔處，雙手掌快速摩擦至透熱，持續(xù)2-3分鐘。能調(diào)理下焦氣血，改善腰骶部酸沉感。適合女性經(jīng)期腰痛或伴有盆腔不適者，妊娠期禁用此法。
按摩治療需每日1次并持續(xù)2-4周，配合避免久坐彎腰、睡硬板床等養(yǎng)護(hù)措施。若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。寒濕型可飲用杜仲枸杞茶輔助調(diào)理，濕熱型則需忌食辛辣油膩。